Dicas de como perder barriga com exercícios

Um dos sonhos de muita gente tem a ver com perder barriga. Estar em forma, ajuda a aumentar a autoestima e ainda traz benefícios a saúde.

Não existe uma fórmula mágica para alcançar esse resultado.

Para conseguir perder barriga é preciso manter uma dieta balanceada e praticar atividades físicas.

Neste artigo você poderá conferir algumas dicas que lhe ajudarão a conhecer as indicações certas para queimar a gordura da barriga.

A importância dos exercícios físicos

A prática de exercícios aeróbicos como dos anaeróbicos é essencial para perder barriga e peso.

Os exercícios aeróbicos aceleram o metabolismo e favorecem a queima de calorias – com maior agilidade. Já os anaeróbicos têm a função de enrijecer e fortalecer a musculatura.

Mudança nos hábitos alimentares

Não adianta fazer todo o esforço na malhação e ter uma dieta rica em calorias.

As atividades físicas aceleram o metabolismo e promovem queima de gordura. Mas, para ter sucesso com uma barriga bonita, é preciso adotar bons hábitos alimentares também.

Alguns conselhos são válidos:

• Busque controlar a ansiedade,
• Tome no mínimo, dois litros de água para hidratar bem o organismo e eliminar as toxinas,
• Abuse das verduras e inclua legumes em sua dieta diária,
• Coma carnes e peixes grelhados e troque massas e pães brancos – pelos integrais.

Diminuindo a ingestão de alimentos que você está habituado, naturalmente ocorrerá perda de peso e diminuição da barriga.

Turbine os treinamentos com abdominal

O treino com abdominal é um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos da barriga e ajudar a queimar calorias na região.

Veja como fazer:

1. Abdominal completo:

• Deite com as costas no chão;
• Estenda as pernas e coloque as mãos sobre a região lombar;
• Levante o seu tronco, contraia o abdômen.
• Erga o corpo até posição de sentar;
• Retorne a posição inicial, com uma descida lenta.
• Curve bem a parte lombar.
• (Faça duas séries. Com oito repetições)

2. Abdominal lateral:

• Deite-se voltado para o lado esquerdo;
• Coloque sua mão direita, estendida na frente do corpo. Apoie a mão no solo;
• Costas e o ombro direito não devem encostar no solo;
• Levante as pernas e com os joelhos um pouco flexionados, eleve os membros em direção ao peito;
• Retorne a posição anterior/ inicial;
• Repita o movimento, sendo que do outro lado do corpo.
• (Realize duas séries com oito repetições cada uma. Descanse por cerca de 30 segundos entre as séries).

3. Abdominal prancha frontal:

• Coloque-se de barriga para baixo;
• Levante o seu corpo, apoiando somente os antebraços e pontas dos pés, ao solo;
• Contraia todo o abdômen;
• Mantenha o corpo em alinhamento;
• Fique assim cerca de um minuto.
• (Repita esse movimento três vezes).

4. Abdominal usando as pernas alternadas:

• Fique deitado ao chão;
• Apoie a lombar e as costas no solo;
• Deixe as pernas um pouco flexionada – com certa altura;
• Coloque os braços ao lado do seu tronco;
• Flexione de forma leve – os ombros e a cabeça;
• Realize os movimentos, alternando as pernas: enquanto uma vai para cima, a outra desce.
• (Faça duas séries de oito repetições para cada lado da perna).

5. Abdominal com pés fixos:

• Flexione as pernas, cruze as mãos na frente do peito;
• Eleve o seu tronco até chegar na altura do peito;
• Retorne à posição anterior/ inicial;
• Realize esse exercício com os pés fixos ao chão.
• (Faça três séries de 12 repetições cada).

Pratique também:

• Caminhada rápida,
• Corrida,
• Natação,
• Bicicleta,
• Dança
• Ou patinação.

Todos esses exercícios promovem bastante gasto calórico.

Respiração

Respirar de forma correta contribui muito para o fortalecimento da região abdominal.

Portanto:

• Solte o ar durante os movimentos para elevar a pressão do abdome.
• Inspire toda as vezes em que o corpo retornar dos movimentos.
• Inspire pelo nariz e expire pela boca com calma.

Faça do seu objetivo em perder barriga uma meta a ser cumprida. Mantenha o foco e associe exercício físico com uma boa alimentação.

Até a próxima!