Dietas Para Ganhar Massa Muscular

Conquistar músculos é o sonho de muitas pessoas. Se esta é sua meta confira as dicas de dietas para ganhar massa muscular! Veja a seguir.

 

Dietas Para Ganhar Massa Muscular

Enquanto algumas pessoas buscam fazer dietas para perder peso, outras focam em dietas para ganho de massa muscular. Pensando nisso, separamos algumas dicas de dietas para ganho de massa muscular.

Ter conhecimento a respeito de dietas deste tipo, faz toda a diferença, se você está em  busca de um corpo torneado e musculoso. Vamos as dicas?

O que é uma dieta de ganho de massa muscular?

 

Primeiramente, para um ganho adequado de músculos, você precisará se alimentar de maneira correta. Afinal, o ganho de massa muscular é uma combinação de diversos fatores, sendo um dos mais importantes, a alimentação.

Este tipo de dieta geralmente utiliza alimentos pertencentes aos grupos dos principais macronutrientes, o que corresponde a alimentos ricos em gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas. Assim sendo, para conseguir bons resultados no ganho de músculos você deve seguir o esquema de:

• Alimentação, treino e descanso diários.

Dietas para ganho de massa muscular

Como dito anteriormente, uma das dicas para uma dieta de ganho de massa muscular é que você invista no consumo de três grupos alimentares: proteínas, carboidratos e gorduras. Vamos ver o que são abaixo:

• Proteínas: são essenciais em todas as refeições, pelo fato de serem fundamentais para a construção de músculos. São os “tijolos” que constroem seus músculos, dia a dia.

A sua prioridade deve ser as proteínas de alto valor biológico, ou seja, as que possuem o maior número de aminoácidos essenciais, que por sua vez não são produzidos pelo organismo.

Segundo especialistas, a recomendação para praticantes de exercícios regulares é de 1,7 gramas de proteína por quilo diariamente.

• Carboidratos: A principal fonte de energia do organismo não pode ficar de lado nas nossas dicas.

Quando os níveis de carboidratos estão baixos no organismo, o corpo acaba usando as proteínas para a fabricação de energia, o que torna a construção muscular bem mais lenta. Mesmo que nosso corpo já produza uma certa quantidade de carboidratos, ao se dedicar a hipertrofia, eles (os carboidratos) precisam ser reforçados com os alimentos corretos. Caso contrario os músculos não crescerão eficientemente.

Na dieta de ganho de massa muscular, você deve ingerir, de preferência, carboidratos de baixo índice glicêmico, porque são absorvidos bem devagar pelo organismo, como a batata doce por exemplo.

• Gorduras: A outra fonte de energia que o nosso organismo utiliza são as gorduras.

Elas são importantes, pois estão ligadas à produção de testosterona pelo organismo, que por sua vez é um hormônio muito importante para o crescimento muscular.

Vale a pena ressaltar que não são todas as gorduras que estão liberadas para este tipo de dieta. Devem fazer parte de um cardápio de hipertrofia, as gorduras mono e poli insaturadas. Encontradas, por exemplo, em óleos vegetais e peixes.

Melhores alimentos para ganho de massa muscular.

 

Confira abaixo alguns exemplos que não podem faltar no  seu cardápio:

• Ovo: Um alimento rico em albumina, uma proteína de alta qualidade que ajuda na firmação de músculos.

• Frango: Uma ótima fonte de proteína animal que deve fazer parte do seu cardápio. Lembre-se de consumir sempre o peito e sem peles.

 

• Carne Vermelha: Outra importante proteína animal. Ao preparar, procure sempre faze-la grelhada ou assada.

• Banana: Uma fruta rica em potássio, ótima para ser consumida antes dos treinos, com a finalidade de evitar dores musculares.

• Batata-doce: Como dito, um ótimo exemplo de carboidrato com baixo índice glicêmico, que ajuda a fornecer energia de maneira adequada e gradual.

 

• Óleos vegetais: Azeite de oliva extra virgem ou o óleo de coco, são ricos em nutrientes essenciais e podem ser usados no preparo diário dos alimentos.

Bacana essas dicas não é?! Agora aproveite e crie um bom cardápio, se possível com a ajuda de um nutricionista, e veja seus músculos crescerem.

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Abraço