O que é a dieta dukan

A dieta dukan foi originada por um nutrólogo francês, chamado de Pierre Dukan.

A dieta dukan clássica, promete um emagrecimento mais rápido a partir de 4 fases, que seguem um cronograma de consumo e hábitos.

A dieta dukan clássica

É separada em 4 fases – a dieta dukan clássica é ideal para todos aqueles que precisam perder peso com urgência.

Sua base consiste em fazer um regime, que contenha algumas restrições, mas que proporciona, a liberação de 100 tipos de alimentos para ingestão.

Nessa dieta dukan é inserido o farelo de aveia que pode ser misturado nas principais refeições ou usado em iogurtes e com salada de frutas. Nessa dieta é preciso tomar no mínimo 2 litros de água – diariamente, mais a associação de alguma atividade física.

O segredo do emagrecimento nessa dieta dukan clássica, consiste na redução do consumo de alimentos com açúcar. Se o corpo consome menos açúcar, não armazena mais gordura, e consequentemente, utiliza as que já possui dentro do organismo e assim, ocorre a perda de peso.

As principais fases da dieta dukan – como fazer?

1 – Fase do ataque

Esta fase dura de 2 até 7 dias consecutivos, e há uma perda de peso entre 1,5 até 5 quilos.

Faz parte do cardápio, o consumo de 1,5 colheres de sopa do farelo de aveia – ingestão diária.  É liberado o consumo de proteínas à vontade. Isso associado a 30 minutos de corrida (diariamente).

2 – Fase do cruzeiro

Esta é a segunda fase da dieta, tem duração de 7 dias.

São incluídos no cardápio desse período:

• Mais de 34 tipos de legumes consumidos livremente
• 2 colheres de farelo de aveia ao dia
• 30 minutos de caminhadas ou corrida – todos os dias.

Essa fase pode durar 7 dias ou mais, dependendo da quantidade de peso que se deseja perder.

3 – Fase da consolidação

A durabilidade gira em torno de 10 dias ou mais, a depender da necessidade de perder mais peso. Nessa etapa já são incluídos no cardápio alguns outros alimentos, como:

• Frutas,
• Pães
• 2,5 colheres de sopa do farelo de aveia por dia
• E queijos
• As caminhadas e corrida cai para 25 minutos – diariamente.

Podendo utilizar mais 2 refeições consideradas de gala, durante o final de semana, no entanto, sem muitos exageros.

4 – Fase da estabilização

Essa é a fase final da dieta dukan e ela é recomendada ser realizada para o resto da vida, é livre o consumo de todos os alimentos, desde que se mantenha um equilíbrio saudável, sem exageros e ainda são incluídas 3 colheres de farelo de aveia e uma caminhada ou corrida de pelo menos 25 minutos por dia.

É válido frisar que sozinho e por milagre, a dieta não fará efeito, se não seguida corretamente.

Outro detalhe importante: Mulheres grávidas, pessoas com problemas de saúde ou alérgicas ao farelo de aveia não devem fazer uso desse sistema de emagrecimento.

No mais, basta seguir as dicas, colocar o tênis e correr para a esteira!

Sucesso no emagrecimento.

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